Врач офтальмолог

Врач офтальмолог
Жуковская Надежа Михайловна

Образование высшее

Кемеровский государственный медицинский институт, педиатрия

Специализация: Новокузнецкий ГМДУВ, детская офтальмология

Категория: высшая

Медицинская сестра-ортоптистка
Халявина Ольга Константиновна

Образование средне-специальное

Кемеровское медицинское училище, медицинская сестра

Категория: высшая

Наш кабинет

Зрительная гимнастика

Целью проведения зрительной гимнастики является профилактика нарушений зрения, снятие зрительного утомления, восстановление, активизация и развитие зрительных функций, подвижности глаз.Как показали современные исследования, «гимнастика для глаз» улучшает кровоснабжение глазных яблок, нормализует тонус глазодвигательных мышц, способствует быстрому снятию зрительного утомления. Гимнастика для глаз необходима даже людям, которые считают что их глаза в порядке. Упражнения для глаз предусматривают движение глазного яблока по всем направлениям. Каждый человек должен понимать, что зрение важно оберегать и сохранять. Дети в этом отношении гораздо восприимчивее к разным воздействиям.

Гимнастику для глаз с детьми рекомендуется проводить ежедневно!

 

1. Зрительное упражнение «Пальминг» 

Самым популярным и действенным способом снять усталость глаз уже несколько десятилетий считается пальминг (от англ. palm — «ладонь»). Суть этого упражнения крайне проста: сядьте прямо и расслабьтесь, поставив руки на стол и закрыв глаза ладонями таким образом, чтобы центр ладони приходился на центр глаза, полностью исключая проникновение света. Сохраняя спокойное дыхание, оставайтесь в таком положении три минуты.

Автор этого упражнения Уильям Бейтс утверждает, что исключение света и расслабление позволяет снять напряжение глаз, что способствует восстановлению «фокуса» — изображение воспринимается более четко, цвета становятся ярче.

Смотреть видео

2. Упражнение «Вспоминание символов» 

Вспоминание символов – еще одно довольно популярное упражнение, позволяющее не только улучшить зрение, но и потренировать память.

Суть «вспоминания» заключается в следующем: внимательно посмотрите на символ (букву) в таблице. Затем закройте глаза и в темноте попытайтесь представить этот символ объемно и в цвете.

Эксперты утверждают, что успешным можно считать выполнение данного упражнения в том случае, если представленный символ выглядит темнее, чем на самом деле. Упражнение повторяется 9 раз.

Смотреть видео

3. Упражнение «Вспоминание цвета и объектов» 

Вспоминание цвета и объектов – упражнение по технике аналогичное «Вспоминанию символов»: вам нужно внимательно посмотреть сначала на яркие цвета (например, желтый или красный), а затем «увидеть» этот цвет с плотно закрытыми глазами (зажмуривать глаза ни в коем случае нельзя).

Аналогичным образом выполняется еще одна разновидность этого упражнения «Вспоминание объекта». Выбирайте для упражнения предметы простые и не раздражающие. Упражнение выполняется 7 раз.

Смотреть видео

4. Упражнение «Вертикальный маятник» 

Вертикальный маятник – прекрасное упражнение для улучшения глазного кровообращения. Сидя прямо и не двигая головой – только глазами – переводите взгляд сначала с потолка на пол, а затем – в обратном порядке: низ-верх. Старайтесь не напрягать глаза и не забывайте о правильном дыхании – все упражнения проводятся в положении сидя при ровном спокойном дыхании.

Смотреть видео

5. Упражнение «Моргание» 

Моргание – одно из самых важных упражнений, которое можно выполнять в любое время в течение рабочего дня. Как только вы почувствовали, что глаза устали, заметили, что объекты стали «расплываться», ощутили, что для рассмотрения мелких деталей предмета вам требуется прилагать определенные усилия – поморгайте! Не зажмуривайте глаза и не напрягайте их – просто быстро открывайте и закрывайте глаза в течение минуты.

Смотреть видео

6. Упражнение «Поочередная концентрация» 

Поочередная концентрация – одно из немногих упражнений, которое потребует от вас определенных усилий и внимания в процессе выполнения.

Суть упражнения заключается в поочередном «уделении внимания» указательным пальцам на руках. Для начала вытяните правую руку и посмотрите обоими глазами на указательный палец в течение пяти секунд, затем на пять секунд закройте левый глаз и смотрите на палец только правым глазом. После этого снова откройте оба глаза, и пять секунд смотрите на палец двумя глазами.

Техника выполнения упражнения: два глаза – правый глаз – два глаза – левый глаз – два глаза.

Упражнение «Поочередная концентрация» выполняется 4 раза.

Смотреть видео

7. Упражнение «Зажмуривание»

Зажмуривание – упражнение по сути напоминающее «Моргание». Только на этот раз необходимо плотно закрывать глаза, прикладывая определенные усилия.

В ходе выполнения упражнения глаза зажмуриваются 5 раз по 5 секунд.

Смотреть видео

8. Упражнение «Горизонтальный маятник» 

Горизонтальный маятник – упражнение, которое, по сути, требует повторения движения обычного маятника – влево-вправо – только глазами (без поворотов головы) и небольшой концентрации внимания на «конечных» токах. Можете мысленно представить, что при переводе взгляда вправо, вы пытаетесь увидеть правое ухо, а при взгляде влево – левое ухо.

В общей сложности «Горизонтальный маятник» выполняется 10 раз. по 5 секунд.

Смотреть видео

9. Упражнение «Далеко — близко»

Упражнение «Близко-далеко» является одним из самых важных для тех, кто работает с «объектами вблизи» (например, за компьютером или швейной машинкой). Когда взгляд постоянно фокусируется на одном предмете, находящимся рядом с глазами, кровообращение нарушается, что приводит к ухудшению зрения. Чтобы восстановить кровообращение, необходимо периодически «расфокусировать» взгляд.

Суть упражнения заключается в переводе внимания с объекта, расположенного близко, на объект, находящийся далеко. Лучше всего для выполнения упражнения подходит помещение с окном, когда вы можете переводить «фокус зрения» с предмета в помещении на объект за окном.

Важными условиями правильного выполнения упражнения «близко-далеко» является прямая осанка, спокойное дыхание и ровный взгляд – оба предмета, на которые вы направляете взгляд должны находится на одной линии и не двигаться (например – это может быть цветок на подоконнике и дерево напротив окна).

Продолжительность упражнения – 10 раз.

Смотреть видео

10. Упражнение «Часы»

Часы – еще одно упражнение, в ходе которого (исходя из названия) вам необходимо повторять «движения» часов. Но на этот раз по кругу – по часовой стрелке, и против часовой стрелки.

Технически упражнение выполняется просто: двумя глазами 5 кругов по часовой стрелке и 5 кругов в обратную сторону – это один подход. Всего подходов необходимо сделать 5-6.

Смотреть видео

11. Упражнение «Восьмерка» 

Восьмерка – классика гимнастики для глаз. По сути, упражнение напоминает «Бабочку» с той лишь разницей, что линии «рисунка» более плавные. Движения так же производятся исключительно глазами и без малейшего напряжения мышц.

В ходе выполнения упражнения необходимо «нарисовать» десять восьмерок.

Смотреть видео

Когда человек не воспринимает полностью весь фильм например как аналоговую протяжённость, а воспринимает его как фрагменты в этом есть некая поломка, то есть как-будто у вас был пазл, который составлял целое и вдруг вы варварски что-то вырвали из контекста и получился живой фрагмент пазла, который сам по себе ценен, а не как член общей картины, и это как-бы ломка сосудов, результат разбиения. И вот так мир пытается собрать эти фрагменты или вовсе не пытается, кто как живёт!

Смотреть видео

Во время работы

Делайте перерывы. В некоторых странах в трудовом договоре обязательно прописывается следующее. Если человек работает за компьютером, то выполнять задания, глядя непосредственно в монитор, он может не более 40 минут в течение каждого часа. Остальные 20 минут он должен заниматься чем-то другим. Такой режим позволяет дать глазам разгрузку. Благодаря этому за компьютером без последствий можно провести хоть целый день. А вот если вы не делаете перерывов, переутомить глаза можно уже за 2–3 часа.

Пользуйтесь увлажняющими каплями – аналогами слезной жидкости. Применять их можно в любое время, когда вы чувствуете дискомфорт. Чего не скажешь о каплях, в состав которых входят сосудосуживающие компоненты, устраняющие красноту глаз. Постоянно использовать их нельзя – они ухудшают кровоснабжение глаза, еще больше усиливая синдром усталости.

Выполняйте глазную гимнастику. Посмотрите в одну сторону, в другую, с усилием зажмурьтесь, а затем широко раскройте глаза, «нарисуйте» ими восьмерку, несколько раз переведите взгляд с ближней точки вдаль. Эти нехитрые приемы действительно помогают снять спазм внутриглазных мышц.

Разминайте не только глаза, но и тело, особенно шею. Можно делать самомассаж шейно-воротниковой зоны.

В свободное время

Учитесь правильно отдыхать. Если, придя домой, вы чувствуете, что глаза устали, прилягте на спину, закройте их и полежите 10 минут (телевизор не включать!). В таком положении расслабляется позвоночник, а кровь с меньшим усилием, чем когда мы стоим, приливает к голове. Соответственно, питание глаз сразу же улучшается.

Будьте активнымиБольше двигайтесь и обязательно запишитесь в бассейн. Плавание положительно действует на состояние позвоночника и мышц спины и шеи: они, с одной стороны, расслабляются, а с другой – тренируются, становятся более крепкими. Это благотворно влияет на зрение.

Принимайте курсами витамины для глаз. Особенно это необходимо в тяжелые для организма периоды, осенью и весной, на фоне стрессов, общей усталости. Витамины помогают глазу быстрее восстанавливать работоспособность, в борьбе со зрительной усталостью это очень важно.

Смотреть видео